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每年親愛的生日都要訂購一個特別的蛋糕，品質好的達克闇黑工場門市推薦去年訂購的品質好的達克闇黑工場門市推薦，幸福滿滿的滋味吃得很開心，

平常沒有太多時間表達對親愛的感謝，趁親愛的生日再來訂購一個品質好的達克闇黑工場門市推薦，來向親愛的表達愛與祝福，品質好的達克闇黑工場門市推薦在網路上本來評價就很好，

所以我選擇在網路上訂購品質好的達克闇黑工場門市推薦，不用多花時間去找生日禮物要買什麼才好，忙碌工作之餘，只需要短短時間就可以完成網路訂購品質好的達克闇黑工場門市推薦，而且還是宅配到府唷。

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這樣坐著3個30秒，鍛鍊大肌肉群，全身一起瘦更快！

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【早安健康／張維庭編譯】每天早起就是面對上班、家庭的接連挑戰，雖然總想著再瘦一點點會更好看、買衣服的選擇會更多，也對於健康狀態有幫助，上班時間卻是長時間久坐，回到家也只想癱坐在沙發上滑手機、追劇？不僅沒有成功減肥，還隨著年齡增長基礎代謝下降而越來越胖......不妨從不需揮汗努力的簡單居家運動開始，一邊看電視一邊鍛鍊核心肌群！

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體幹運動鍛鍊身體軸心燃燒脂肪打造易瘦體質

日本女性專欄作家MIKA表示，想要瘦得漂亮，最重要的還是動起來。不過所謂的運動，其實並不是只有高強度的類型才有減肥效果，這個簡單的運動能夠伸展背部肌肉，是能一邊看電視一邊進行的簡單體幹運動。

瑜珈老師森和世表示，不論是美容還是塑身都不可或缺的體幹運動，指的是鍛鍊除了手腳和頭部以外的身體部分，也就是身體的軸心。如果身體的軸心沒有確實使用，就算賣力運動也無法練出美麗的身體曲線。相反地，只要鍛鍊了有著大肌肉群的體幹，就能加速脂肪燃燒，打造易瘦體質。

繼續看下一頁，學會3個30秒的簡單瘦身運動！

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STEP1.首先坐著膝蓋立起，將雙手放在膝蓋後方。這時，像是要把肚臍往脊椎的方向按入一樣，腹部用力，脊椎伸展。

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STEP2.接著緩緩地將雙腳抬起，舉到離地面呈現平行的位置。這時，不要放鬆腹部的力道，背部不要彎曲，挺直背脊，視線朝向前方。維持這個姿勢呼吸20~30秒。持續3~5次。

STEP3.如果習慣了，可放開雙手。放開雙手也要注意背部不要拱起，身體也要小心不要往後倒下。維持這個姿勢保持呼吸15~20秒。持續3~5回。

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